TÁTICAS DE JOGOS ESPORTIVOS: SAIBA MAIS SOBRE AS CÂIMBRAS

SAIBA MAIS SOBRE AS CÂIMBRAS

Saiba mais sobre as câimbras Comuns entre quem pratica atividades físicas intensas, as câimbras podem ser evitadas através de uma dieta rica em minerais e muito alongamento, garantem os especialistas. Diabetes, doenças neurológicas ou problemas vasculares também são fatores que favorecem a ocorrência dessas dores que tanto incomodam. Se elas apareceram sem um histórico prévio, o ideal é consultar um médico para excluir causas mais sérias. "Tanto a prática de alongamentos como aquecimentos musculares freqüentes são fundamentais para quem pratica exercícios e demanda esforços excessivos do músculo", revela a fisioterapeuta Sylvia Henriques, mestre em fisiologia do exercício.

Ela e a nutricionista Karina Biasi, ambas do Instituto Affonso Ferreira, formularam uma cartilha com as principais dicas relativas às dores e dão sugestões de exercícios e dietas que ajudam a melhorar a circulação do sangue nos braços e das pernas durante as atividades físicas."

A perda de sódio e líquidos e a deficiência de potássio e cálcio são as causas freqüentes do problema. Para repor esses minerais o indicado é a ingestão de alimentos ricos em ambos, como banana, suco de laranja, leite, brócolis, couve, dentre outros. Para prevenir o problema, entretanto, as melhores dicas são as que sugerem beber muito líquido, para ficar hidratado durante o exercício, repor níveis de sódio durante os intervalos com uma bebida esportiva/isotônico, assegurar uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descansar os músculos após um treino intenso", recomenda Karina Biasi.

Quando elas aparecerem durante um exercício ou competição, no entanto, o ideal é alongar o membro comprometido e massagear a área esfregando o músculo afetado. Essas medidas ajudam a aliviar a dor, auxiliam no estímulo à corrente sangüínea e ao movimento de líquidos na área. Por último, descansar e reidratar o organismo com bebidas que contenham eletrólitos e, particularmente, sódio.

Fonte: Jornal da Orla
Site Médico http://www.sitemedico.com.br/

Câimbras - Localização e causa

As mais frequentes são as caimbras nas panturrilhas ( figura 1). As causas mais comuns são a perda de água e sal no organismo através de suor excessivo, conhecido como câimbras de calor. Diminuição de cálcio no sangue determinada por diversas doenças, entre as quais, distúrbios das glândulas supra-renais, fadiga muscular, posições incômodas de pernas e braços e varizes nas pernas. Se a caimbra aparece esporadicamente durante exercícios muito intensos, provavelmente trata-se da chamada "câimbra do esportista", que pode ser causada por excesso de ácido láctico ou fadiga aguda das fibras musculares.

Dicas para prevenir as caimbras:
- Aquecer e alongar os músculos antes de iniciar o exercício para prepará-los para a sobrecarga, evitando as lesões e as caimibras.
- Manter a hidratação adequada antes, durante e após a atividade. Sucos e bebidas isotônicas podem além de repor o líquido, promover a reposição dos níveis de sódio e potássio.
- Repor níveis de sódio durante os intervalos de exercícios intensos e com transpiração abundante com bebidas esportivas ou com alimentos que contenham sódio;
- Assegurar a ingestão adequada de carboidratos para evitar a utilização da massa muscular como forma de energia, pois a deficiência de carboidratos durante o exercício pode provocar a ox

idação de proteínas, liberando substâncias tóxicas.
- Assegurar uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descansar os músculos após um treino intenso. O que fazer quando sentir caimbras:
- Relaxar a musculatura, massageando a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e auxilia no estímulo à corrente sangüínea e ao movimento de líquidos na área.
- Alongar depois de passado os sintomas mais fortes, pois durante as fortes contrações, o alongamento pode causar lesões nas fibras musculares.
- Recuperar-se adequadamente. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.

Um dos grandes problemas dos atletas é a falta de oxigénio nos musculos.

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A melhor propaganda do 3-5-2 no Brasil

O 3-5-2 nunca foi um esquema tático muito popular no Brasil. É mal-interpretado, exige adaptação de alguns jogadores brasileiros e desperta desconfiança de treinadores, imprensa e torcedores. Por isso, ele vive de surtos intermitentes, de acordo com uma equipe que utilize o sistema obter algum sucesso.
Um sinal dos contrastes é que foi o sistema de jogo do Basil em duas Copas do Mundo: no fiasco de 1990 e no título de 2002. Pois, hoje, o São Paulo é a melhor propaganda em favor desse sistema no Brasil.

Quando foi criado, na década de 1980, o 3-5-2 era uma resposta à escassez de equipes com três atacantes. A lógica era: se todos jogam com dois atacantes, é possível deixar apenas dois zagueiros no combate direto, um na sobra, e reforçar o meio-campo. Era uma forma de deixar os times mais ofensivos, com mais opções na armação e laterais com mais liberdade para o apoio. No Brasil, o 3-5-2 acabou visto como sinônimo de retranca, já que o simples fato de ter um líbero seria sinal de defensivismo. Pensamento que ficou reforçado com a má campanha da seleção na primeira vez que adotou o sistema, na Copa de 1990. O que também tinha algum sentido, pois os laterais, se não se adaptasse, direito à função de ala, continuariam atrás e a defesa ficaria com cinco integrantes. Depois disso, o 3-5-2 teve dois bons momentos. O primeiro, em 1992, com o surgimento do “Carrossel Caipira” do Mogi Mirim, um time bastante ofensivo que se valeu de contar com o trio Leto-Válber-Rivaldo. Por um pequeno momento, houve os que considerassem esse esquema tático válido, mas como foi utilizado apenas por uma equipe pequena, não teve grandes repercussões em médio prazo. O segundo surto do 3-5-2 foi mais consistente, com o Grêmio de Tite conquistando a Copa do Brasil em 2001. Nesse caso, já se via a vertente brasileira para o sistema. Ao invés de aproveitar o excesso de meias para tornar o time ofensivo, o ponto de partida era proteger a defesa. Como os laterais brasileiros já avançam naturalmente, a dupla de zaga normalmente acaba no mano-a-mano com a dupla de ataque adversária. Assim, coloca-se um terceiro zagueiro e admite-se que os laterais já não sabem o que são funções defensivas. Ou seja, resolve a carência de bons zagueiros ao proteger mais a defesa e aproveita melhor o talento e a volúpia ofensiva dos laterais brasileiros. O sucesso do Tricolor gaúcho foi o suficiente para o 3-5-2 entrar na moda. No Brasileirão daquele ano, vários técnicos resolveram adotar o esquema como se isso fosse sinônimo de modernidade. Felipão soube entender a virtude do sistema e o adotou na seleção brasileira na Copa de 2002. O problema é que não faltaram usos inadequados do esquema, sobretudo com times recuando seus volantes para compor a zaga, em uma improvisação desaconselhável (volante e zagueiro são funções de marcação, mas têm muitas diferenças). Isso, somado ao fato de Parreira defender ardorosamente o 4-4-2, o módulo com três zagueiros acabou caindo em um certo purgatório. Até aparecer esse São Paulo. Não é mérito apenas de Muricy, pois isso vem desde a época em que o técnico era Leão. O princípio é mais ou menos como o do Grêmio de Tite, só que com mais talentos à disposição. O trio de zaga dá uma certa garantia aos alas para avançarem. Para ajudar a proteger a defesa, o time conta com dois volantes que sabem sair jogando, o que garante qualidade ao meio campo. Falta um armador ao time, pois Danilo está longe de ser um grande meia de criação. Ainda assim, com Mineiro e Josué tendo qualidade suficiente para se aproximar do ataque e dois laterais que sabem desenvolver jogadas tanto pelas pontas quanto fechando para o meio, o time tem elementos ofensivos suficientes para sufocar a defesa adversária.

E aí está o segredo do 3-5-2 são-paulino. Ao invés de pensar no “3” de defesa como base do esquema, o time se construiu nas possibilidades que o “5” no meio-campo dá. Isso não significa que o 3-5-2 seja um sistema perfeito, mas fica evidente que ele poucas vezes não foi usado acertadamente no Brasil. Ubiratan Leal

OS SETE HÁBITOS DO PROFISSIONAL DO FUTEBOL DE SUCESSO

Fabio Aires da Cunha

Sempre se ouve que qualquer pessoa, que entende um pouco, é capaz de trabalhar no futebol! Verdade? Talvez sim, mas com sucesso não! Um profissional bem-sucedido necessita de algumas características e uma dose de dedicação e sacrifício.

Segundo Stephen Covey, autor do livro Os Sete Hábitos das Pessoas Muito Eficazes, “não existe atalho algum para o desenvolvimento. A lei da colheita nos governa. Sempre colhemos o que semeamos – nem mais, nem menos”. O autor defende que os modelos mentais são as lentes por meio das quais vemos o mundo, o que determina o nosso modo de pensar e de agir. Isso quer dizer que enxergamos o mundo não exatamente como ele é, mas como nós estamos condicionados a vê-lo.

Após realizar um treinamento com executivos de centenas de grandes empresas, Covey, em seu livro, sugeriu os sete hábitos que distinguem as pessoas bem-sucedidas: a conduta proativa, o estabelecimento de objetivos, a capacidade de priorização, a postura ganha-ganha, a atitude de primeiro compreender e depois buscar ser compreendido, a sinergia e a renovação.

Esses hábitos valem para todo e qualquer ser humano que pretenda pautar seu modo de vida em busca da eficiência. Se os seres humanos são as criaturas do hábito, conseqüentemente, será ele que os definirá.

No caso do futebol, as atitudes e os hábitos diários, ou seja, o acúmulo de experiências que o profissional adquire ao longo dos anos é que definirão uma carreira bem sucedida ou não. Pensando nesses aspectos, para um profissional do futebol atingir o sucesso, sugere-se que:

1 – LEITURA Leia, leia e leia. Leia todos os dias, pelo menos uma hora. Leia tudo, livros, revistas, artigos científicos, jornais, textos e notícias em sites e não apenas textos técnicos do esporte. Amplie o seu conhecimento sobre o mundo, amplie sua cultura geral, conheça mais sobre o esporte e a vida. Leia no banheiro, no metrô, no ônibus, no avião, na sala de espera do médico, em qualquer lugar que for possível. Leia sobre assuntos que sejam inspiradores, intrigantes e desafiadores, ou seja, que estimulem a sua curiosidade e o seu intelecto. Não esqueça de variar o tipo de leitura e, principalmente, ler com atenção.

2 – CONTATOS Fale com as pessoas conhecidas, faça novos contatos e amigos. Separe um tempo, todos os dias, para ligar para pessoas (colegas, parceiros, amigos, outros profissionais etc.) ou para conhecê-las. Não importa a razão do seu contato, ligue apenas para perguntar se estão bem, se os negócios vão bem, se a família vai bem. Sabiamente, já diziam os mais antigos: “quem não é visto, não é lembrado”. O futebol é um mundo de contatos. Muitos empregos são conseguidos ou perdidos por meio dos contatos ou falta deles.

3 – ESCOLHAS E OPORTUNIDADES Seu sucesso depende de suas escolhas. Isso não tem nada a ver com as circunstâncias nas quais você se encontra, mas com relação às atitudes que toma. Muitas oportunidades irão surgir, mas uma boa oportunidade pode surgir apenas uma vez, se você tiver receio de abraça-la, pode ser que ela não apareça novamente. Um profissional de sucesso não tem medo de arriscar e tomar novas decisões, é preciso ter coragem para escolher os melhores caminhos.

4 – ORGANIZAÇÃO Seja organizado. Mantenha sua mesa, escritório, quarto, anotações, estudos arrumados e organizados. Um profissional bem organizado começa pela sua casa e sua vida. O futebol moderno exige organização e disciplina, profissionais que não se preocupam com isso, estão fadados ao insucesso.

5 – REPUTAÇÃO Construa sua reputação e o seu nome. Se alguém perguntar sobre você para algum de seus companheiros de profissão, o que ele falaria? Será que na sua frente ele diria uma coisa e na sua ausência outra? Ser ético é um hábito; ser honesto é um hábito; ser sincero é um hábito; ser justo é um hábito. Se nos acostumamos a agir sabendo que qualquer deslize pode pôr fim a uma reputação ilibada, seguramente trataremos de construir a nossa com muito zelo. Não tome atitudes incorretas só para agradar os outros, isso vai te atrapalhar futuramente.

6 – APRENDIZADO Aprenda. Todos os dias, antes de dormir, pergunte a si mesmo: “o que eu aprendi hoje?” Experimente aprender algo novo todos os dias. Quanto mais você sabe, mais será capaz de aplicar seus conhecimentos no dia-a-dia. Aprenda uma nova língua, aprenda a cozinhar, aprenda a tocar um instrumento, aprenda a escrever com a mão esquerda, aprenda uma nova estratégia de jogo, aprenda um novo método de treinamento.

7 – TRANSMISSÃO DE CONHECIMENTO Ensine. Use todo o seu conhecimento, armazenado e construído ao longo dos anos, para auxiliar e transformar a vida dos profissionais que o cercam. Compartilhe com a equipe, os amigos e os demais profissionais a sua visão sobre o futebol, sobre novos métodos de treinamento que desenvolveu, sobre novas técnicas de liderança e motivação. Não esqueça da frase: “A pessoa que guarda o pouco que sabe para si, mostra o quanto não sabe nada” (Fabio Cunha).

Ser um profissional do futebol bem-sucedido, ao contrário do que muitos possam imaginar, está muito distante da “sorte” de cair de pára-quedas num clube bem estruturado, de contar com a simpatia de dirigentes ou de possuir uma boa equipe. Ser um profissional do futebol bem sucedido é fazer com que as oportunidades permitam que tudo isso ocorra. Antes de se encontrar numa situação vantajosa, o profissional de sucesso preocupa-se com seu autoconhecimento, sua capacitação e com o desenvolvimento de seus comandados; possui ética e competência profissional e, pauta sua conduta nos princípios fundamentais da saudável convivência humana. Assim, é preciso rever os hábitos e as atitudes de hoje, pois, sem dúvida alguma, essa é a matéria-prima do seu destino, do seu futuro... Do seu sucesso ou do seu fracasso.